sábado, 28 de abril de 2012

Saudades!

Oi meninas! Nossa vcs devem estar pensando que desisti não é memso!?!? NÃO, eu não desisti! :>>
Fui viajar no fds passado e estava sem net, cheguei na terça-feira em casa, bem no dia em que meu blog estava completando 1 mês de vida!!! eeeee :>> E adivinha??? Meu net deu pau, vírus né! Só hoje formatou, acabou de ficar pronto, tinha que vir aqui ainda hoje né!! Estava morrendo de saudades de todas vcs! Estou desatualizada... vou conferir TODOS os blogs, comentar e matar a saudade!! Aos poucos a gente volta ao ritmo!!
Tenho algumas novidades... estou arrumando um emprego, semana que vem terei a resposta, a ansiedade está me destruindo!!rss Horas acaba de vez com minha fome, horas me dá AQUELA fome!! aiaiai
Outra coisa... da ultima vez que estive aqui, me comprometi com vcs com algumas novas regrinhas, adivinhem!?!? Não tenho me comprometido!!! Sei, é horrível dizer isso e se alguém me puxar a orelha...tem toda razão! As coisas acontecem na nossa vida, sem a gente nem imaginar e acaba tirando o foco! Sei que não é desculpa! Mas me atrapalhei bem nessa ultima semana! Ahh mas tem um ponto bom... não emagreci, mas também não engordei!!! Me mantenho nos 57kg!! ÉÉÉ como é complicado ter disciplina né!!!
Preciso me esforçar mais, presciso me controlar mais (mesmo fora de casa), preciso ter o controle da minha vida!! E alías, o controle de toda ela, porque quando pesa de um lado, a gente esquece do outro! Pelo menos eu sou assim!
Sabe como gostaria de ser (e vou chegar lá)... gostaria de ter o controle da minha vida, em todas as áreas... tipo... no amor, no trabalho, na dieta, na rotina de casa, cuidados pessoais...tudo! Será que´é possível??? Será que conseguimos ter um verdadeiro equilibrio??? Acho que não né!?!? Porque por mais que a gente se esforce, imprevistos sempre acontecem! CLARO que ter uma rotina mais equilibrade do que a que tenho hoje é possível, e alcançando pelo menos isso já me sentirei bem melhor!! Mas pra isso preciso desenvolver e trabalhar, diariamente, minha disciplina!!! Essa é a palavra!
Meninas, eu sumi, mas já voltei hein!! Não me abandonem!!!
ótima noite de sábado pra todas vcs!! Bjoss :>>

sexta-feira, 20 de abril de 2012

Reformulando as idéias! (dia 01)




É o seguinte meninas...vou dar uma modificada nos meus planos! Ééé...não está dando muito certo não, sinto que não estou evoluindo. :<<
A minha meta é chegar em Julho magra, mas pra falar a verdade não sei se até lá consigo eliminar 10kg! É muito peso a eliminar né...e muito pouco tempo! Bom pelo menos é o que eu acho. Mas calma, não estou desistindo não! De forma alguma! Simplesmente vou mudar minha maneira de olhar pro futuro!
Pra começar... não vou mais fazer contagem regressiva lá em cima (título), é o seguinte, de hoje até o fim de junho tenho 72 dias, então vou contar normal, pra me situar mesmo. Vou colocar umas regrinhas pra mim mesma, pq sou uma pessoa meio complicada sabe, tipo aquelas que necessitam saber certinho o que tem que ser feito pra não deslizar! ://

Minhas regras serão:
* Dieta dos pontos ( não deixa de ser uma RA né!? é uma dieta mais democrática e poderei me policiar mais)
* Água - 2L por dia
* Atividade física - 6X por semana (1 hora/dia)
* Chimarrão 3X por dia


Agora vou procurar saber quantos pontos posso usar por dia! :>> E vou começar a anotar tudinho. Vou colocar aqui no blog o que comi no dia, se conseguir tirar fotos melhor, senão, pelo menos escrevo, já é uma forma de me controlar mais, sabiam!?!?

Bom meninas, hoje é sexta-feira e eu estou empolgadíssima!! Antigamente estaria pra baixo, decepcionada e enfiaria o pé na jaca (comeria tudo!)...pq tenho me esforçado e a balança não responde muito bem!! Mas NÃO!!! Já que não tá dando muito certo (pq se estivesse tava emagrecendo mais né), vamos mudar então! E é isso...nova rota traçada! Vamos lá, me ajudem por favor!!! Vcs são minha maior força!!
Ótimo fim de semana a todas, bjoss :>>





quinta-feira, 19 de abril de 2012

Faltam => 72 dias ...

Oi meninas, como estão?? Hoje vou postar mais cedo, deixou pra postar de noite e tem dias que estou tão pregada que não tenho coragem nem pra ligar o net! rss  Ééé o jump tá acabando comigo, aí junta com a caminhada/corrida...nossa minhas pernas tão penando pra acostumar! Ontem fiz aula de jump, e era como se minhas pernas não respondessem o que minha cabeça mandava!hehehe
Tive alguns comentários sobre o peso que almejo... tenho 1,54 de altura, sou muito baixinha mesmo e eu já pesei 47kg e tinha o corpo dos meus sonhos! Como também já pesei 50kg (por mto tempo) e meu corpo era mto bom também!!! Mas a diferença é a seguinte: com 50kg fico tipo gostosona sabe...e com 47kg fico magrinha (sem aquela aparência de doente é claro!!) E eu sempre preferi assim, prefiro ser miudinha, magrinha...do que gostosona!!rss Pode parecer loucura pra muitas de vcs, mas gosto é assim né!!! E também, já fazem quase 4 anos que estou nesse peso de hoje, emagrecer não é tarefa fácil, e já faz muito tempo que não me vejo abaixo disso, entendem!?!? Hoje eu desejo voltar a pesar 47kg, mas conforme for emagrecendo as vezes posso mudar de ideia e me sentir bem com outro peso que não seja 47kg! O que eu tenho certeza é que com 57kg eu não quero ficar!!rss Isso sim é um fato, e que tenho batalhado nas ultimas semanas para modificar.
 Tem umas 3 semanas que decidi mudar, que superei a vergonha enorme que tinha de me expor assim e criei esse blog (e olha que ainda tenho um pouco de vergonha, pois até hoje não mostrei meu rosto...um dia mostro!)... Bom, de lá pra cá eliminei 1kg!!! Só!!! Mas tá bom, sinto que meu corpo tá mudando, me sinto mais disposta, mais feliz! Claro que tem os dias de depre, mas tá tudo certo!
A vontade de mudar me ajudou a colocar a atividade física na minha vida, nossa e como já melhorou minha vida...e olha que tem só 3 semanas, pensa daqui 1 ano!!
E é isso...mais um pouquinho de mim pra vcs!! Vamos juntas nessa luta, que na verdade é de cada uma, mas que juntas nos sentimos mais animadas, mais dispostas a continuar e não desistir por qualquer coisinha!!!
Uma ótima quinta-feira pra vcs.... Bjoss Nany :>>


terça-feira, 17 de abril de 2012

Faltam => 74 dias ... Felicidade

Oi meninas!! Como vai a RA e os exercícios?? Sabe porque coloquei felicidade no meu titulo?? Porque é o que estou sentindo hoje, agora, nesse momento! Sinto que estou evoluindo, sinto que a vida está caminhando, claro que ainda muito devagar, mas é melhor caminhar devagar, do que permanecer parada, não é verdade?!?!
Hoje consegui dar 3 voltas correndo na praça, foi assim...1 volta eu corria 1 volta eu caminhava, ao todo foram 6 voltas de 700 metros cada... pouco!?!? acho que não né...até esses dias não conseguia correr nem 1/4 da volta!!rsss
Estou feliz comigo...ontem me pesei, estou com 57kg, abaixou também, bem pouquinho, mas abaixou! Tem que abaixar bem mais...ainda faltam 10kg! Mas eu vou conseguir, eu chego lá! Com paciência, foco e determinação!
Só tem um ponto que quero melhorar bem mais...a alimentação!!! Éééé...tenho que ser sincera com vcs, mesmo porque não criei esse blog pra inventar mentiras! O que está acontecendo é o seguinte... tenho vacilado na alimentação...tenho comido poucos integrais, menos frutas e saladas! Não aumentei a quantidade de comida não!! Mas tenho deixado um pouco de lado essas coisas mais saudáveis sabe! Ahh...e tenho comido uns docinhos também :// Preciso me controlar mais! Modificar minha cabeça e me cuidar mais nessa área! Uma vez me disseram que pra ter "aquele" corpo dos sonhos a formula é o seguinte:
10% de atividade física e 90% de controle alimentar!!
É mole ou quer mais!?!?!? E o pior é que eu sei que isso é verdade! Porque de nada adianta me matar na academia e continuar comendo, comendo e comendo!! 
Então... é passado da hora de mudar a minha mente e passar a comer pra viver...ao invés de viver pra comer!


Bjoss Nany

domingo, 15 de abril de 2012

Faltam => 76 dias ... Animada!

Oi meninas... e o domingo, tudo certinho?? Comigo sim! Em casa o dia todo com a família.
Ahhh...hoje comecei a ler o livro do qual tinha comentado com vcs, esse aí ohh


Fiquei sabendo dele por um blog que sigo, café com livro, pra quem não conhece...vale a pena! Gosto muito de leitura e nesse momento acredito que será uma grande aliada pra mim. Vou investir nisso :>> Adorei o projeto da blogueira e quem sabe um dia faço isso aqui na minha cidade também!

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Meninas...eu estou toda dolorida!!rsss..nossa será que ainda é do jump de sexta-feira?? hehehe
Tenho uma notícia MUITO legal...ontem fui na praça que sempre vou pra caminhar/correr e adivinhem??? Consegui dar uma volta inteirinha correndo!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nossa que alegria!! Acho que isso também está contribuindo pra eu estar moída assim, mas é muito bom!!!
Hoje ainda não fui, costumo ir nos fds também, mas hoje tá um vento tão friozinho...será que é um pecado muito grande deixar de ir hoje??? Oooo consciência que pesa viu!!! :>>

Minha vida tá assim... Jump: seg/qua/sex
                                  Caminhada/Corrida: ter/qui/sab

Será que tá bom??? Ahh esqueci da RA! Mas nela ainda deixo a desejar, sinto que posso melhorar mais!
Vamos lá né!!!

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Mel, minha amiga virtual, eu li hein!!! E estou aderindo!! Lá vai...


Qual sua idade? 26
Em que cidade nasceu? Jaciara-MT
Você tem filhos? Sim, uma menininha linda e abençoada por Deus de 3 anos!!
Sua cor favorita: Vermelho
Comida favorita:  Arroz, feijão, carne moída c/ banana!!!rssss
Sobremesa favorita: musse de maracujá...hummm
Quanto tempo está de dieta: 20 dias
Quanto engordou nos últimos 5 anos? :  10 quilos 
Quantos já perdeu desde que começou/reiniciou a dieta: 1 quilo :<
O que não pode faltar no seu almoço? Arroz
Melhor horário pra se exercitarDe tarde pra de noite.
Quando emagrecer eu vou.... Me sentir!!! hehehe

Faça o seu também!!!

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Bom meninas...hoje vou parando por aqui e desejando pra todas vcs uma ótima e controlada semana!!!
Essa semana tô firme no jump, na caminhada/corrida, na RA e no meu novo livro!!!
Vamos lá meninas, tamo junto nessa!! :>>
Bjoss Nany

P.s.: vou sempre colocar aqui imagens que vi por aí...e gostei muito...ou porque me fizeram rir, ou porque me fizeram pensar... ou porque simplesmente me encantaram! :>>

sexta-feira, 13 de abril de 2012

Faltam => 78 dias ... Jump

Oi gente... hoje passo por aqui rapidinho! Estou pregada!!rss Hoje fui fazer uma aula (experimental) de jump... Semana que vem to firme lá!!rss Vai ser 3x por semana, nos outros dias vou no parque caminhar e correr! GENTE... eu quero muito emagrecer!!! me ajudem!! Ahh fui no mercado comprar chá de cavalinha, seguindo o conselho de outra blogueira, mas não achei!!! Alguém aí sabe de um que seja tão bom quanto!?!?

Meninas...amanhã volto, estou pregada, acho que já vou dormir!!

Ahh...só mais uma coisa, aliás uma coisa que adoro, leitura! Hoje comprei um livro (que vi num outro blog...rss), parece muito bom, amanhã posto fotinha dele aqui e também comento dele depois que ler!

Bjoss Nany


HOJE:  EU FAÇO MINHAS ESCOLHAS! E VC???

quinta-feira, 12 de abril de 2012

Faltam => 79 dias ... Quem nunca mudou??


Eu mudei! E vc?? Nossa como eu mudei!!! Muitas vezes paro pra pensar na minha vida...tenho só 26 anos, mas já fiz tantas coisas! Coisas que me alegram, coisas que me orgulham, coisas que (ainda) me deixam muito triste, envergonhada, coisas que sempre vou recordar! Quem dera pudéssemos desde novinhos contar com a maturidade, seria incrível né!?!? Mas como o nome mesmo diz, ela só chega quando estamos maduros. Aliás, acho que a partir de uma certa idade (ou acontecimentos) ela chega e se instala em nossa vida, e a partir daí ela vai se desenvolvendo...hoje me sinto madura, mas sei que ainda vou (e desejo isso) ficar cada vez mais madura.

Meninas...quem é que nunca teve um obstáculo, uma dificuldade na vida?? E quando estamos no meio dele pensamos... meu Deus por que comigo? quando isso vai passar? será que vou dar conta? Aí depois que a tempestade acaba e o sol volta, olhamos pra trás e pensamos... por que fui tão fraca? tão pessimista? a solução era simples e estava na minha frente, bastava eu deixar o desespero e a falta de fé de lado, que eu iria enxergá-la.

Ai volta o assunto da tal da maturidade! Ah como seria bom se ela sempre nos acompanhasse, não é!? Tantos problemas seriam evitados, conflitos com outras pessoas e com nós mesmas também! Eu sou uma pessoa em construção, eu sou uma pessoa cheia de falhas, e eu desejo muito evoluir, melhorar. Rezo pra Deus e peço pra Ele me ajudar, quero ser uma pessoa melhor, quero amadurecer, quero olhar pro que realmente importa, quero me preocupar menos, quero ser mais FELIZ :>>

Bjoss Nany :>> 


quarta-feira, 11 de abril de 2012

Faltam => 80 dias ... Incertezas

Oi meninas!!
Em primeiro lugar quero agradecer aos comentários do ultimo post, realmente foi uma alegria pra mim.
Não postei as fotos né!?!? Ai ta meio difícil...tiro foto de algumas refeições...esqueço de outras...aí fico sem querer colocar pelas metades!! :>> Tenho que me esforçar mais!
Nossa...da minha meta que estipulei já faltam apenas 80 dias! Será que consigo?? Afinal são 11kg a eliminar né!?!? EU VOU CONSEGUIR! Hoje tomei uma decisão: semana que vem vou entrar na academia! Já tenho me exercitado, mas estou andando (e correndo devagar) num parque que tem aqui na minha cidade! Ai pensei: a minha meta é grande, preciso reforçar a luta! Já tinha ido na academia pra saber, mas não cheguei a começar! Meu marido vive pegando no meu pé que sempre que entro numa academia jogo dinheiro fora, porque logo desisto...deve ser por isso que até hoje não re-conquistei meu corpinho né!?!?! Mas não vou todos os dias, vou ir 3x por semana, resolvi começar no jump! Acho que vai ser uma boa, aí vou na academia 3x por semana e nos outros dias continuo no parque..caminhando e correndo né!! Inclusive no fim de semana!

Gente, estou com um problema enoorme!!rss Nossa estou com TANTAS celulites!! Mas é muita mesmo sabe, tipo até o joelho(tá tá...quase!!rsss)... Nossa me incomoda tanto, parei de usar bermudas mais curtas, biquini então...corro longe dele!! :>>
Alguém aí tem uma dica?? algo que me ajude?? tá...além do que eu já sei né!! tipo... comer coisas mais saudáveis, me exercitar... mas também não vale falar na drenagem linfática!! não tenho grana pra isso (ainda!!).  Sei lá...qualquer coisa que me indicarem...vou tentar!! rss Fico me olhando no espelho... nossa como elas me incomodam!!! :>>

Meninas... força pra vcs... tamo junto!! rss
Bjoss Nany

Aaahhhh...só pra alegrar um pokim!!

kkkkkkkkkkkk.....

terça-feira, 10 de abril de 2012

Faltam => 81 dias ... Auto-estima



Oi gente!!
Hoje além de usar meu blog pra falar da minha RA e tal... quero usá-lo para outras reflexões também! Quando iniciei esse blog eu disse que o usaria para me sentir melhor, para ocupar minha cabeça, meu tempo, para me sentir feliz!
E pra mim uma das coisas mais difíceis de controlar é a minha auto estima. Não que eu não seja uma pessoa feliz com o que eu tenho...eu sou! E sou muito grata a Deus por tudo. Mas falta alguma coisa sabe!?!? Acho que já contei aqui, hoje em dia sou apenas dona de casa, mãe e esposa. É muito?? Acho que não. Sabe o que se passa na minha cabeça... que já tenho 26 anos e nenhuma profissão! Vejo colegas de escola já formados, trabalhando... dá uma invejinha sabe!?!? Penso que fiz tudo errado, e se hoje me sinto infeliz nessa área da minha vida, a culpa é toda minha! Comecei fazer direito quando tinha 18 anos e parei, nossa só Deus pra saber o quanto me arrependo por isso! Minha mãe e meu pai me dizem... vc pode voltar a estudar, vc ainda tem a vida toda pela frente... Mas querendo ou não fica aquele sentimento, lá no fundinho, de que eu já poderia ser uma advogada a tempos mas não sou!! E se quiser realizar esse sonho vou ter que voltar pra faculdade e ter muuuita paciência pra esperar 5 anos passarem!! :>>
Desculpa meninas se estou sendo chata... mas isso tem me sufocado! E precisava "conversar" com alguém :>>
Ah, aí entra outro detalhe da minha vida... eu não tenho amigas! Amigas de verdade sabe, amigas pra conversar, abrir o coração...aquele tipo de amiga que vc pode correr pra ela sempre que precisar!?!? Pois é... não tenho amiga assim! E isso também me faz uma falta enooorme! Será que tenho algum problema?? Será que é normal isso acontecer?? Claro que tenho algumas colegas, mas nenhuma amiga!! Na maior parte do tempo sou uma pessoa sozinha. Sozinha com meus pensamentos, meus sonhos, meus problemas... compartilho a minha vida com meu marido, mas faz falta ter uma amiga em que possa confiar!
Esse blog aqui tem sido minha salvação... ocupo meu tempo e minha cabeça! É de enlouquecer ficar em casa o dia inteirinho!! Até pra minha RA é ruim, pq a vontade é de comer, comer, comer!! Mas isso é o meu primeiro desafio, pois coloquei pra mim mesma... seu eu for capaz de mudar essa área na minha vida, serei capaz de mudar qualquer uma!! Ou seja, se eu alcançar meu grande objetivo de emagrecer 11 kg... qualquer coisa serei capaz de fazer... tem 4 anos que to gordinha e querendo ser magrinha, mas não consigo! Dessa vez eu vou conseguir!! E vai ser por aí que vou começar a recuperar a minha auto-estima... vou voltar pra faculdade de direito (no máximo até início do ano que vem! por questões financeiras :>)... vou colocar minha filha na escolinha e vou arrumar um emprego :>> Preciso fazer isso por mim, pela minha auto-estima. Preciso me sentir feliz por completo sabe!?!?

P.s.: hoje ainda vou postar fotinhas da alimentação tá!?! a noite posto tudo!!

Bjoss Nany

segunda-feira, 9 de abril de 2012

Faltam => 82 dias ... Dia de pesagem!


Ééé hoje é o dia...mais uma semana se foi! Me pesei hoje pela manhã... 57,8 kg ... abaixou! Muito pouco, mas abaixou! Essa semana vou me policiar MESMO!! Semana pra cuidar bem da RA e de mim!! Quero abaixar mais esse peso! Até o dia das mães quero estar com 54kg! Até lá tenho 34 dias!! Vamos lá... Força e Fé :>>


ALIMENTAÇÃO DO DIA




Bjoss Nany :>>






domingo, 8 de abril de 2012

Faltam => 83 dias ...

Oi gente! Como estão todas vcs?? Eu por aqui... estou até bem! Sei lá, meio desanimada! A balança não abaixa o ponteiro... to me controlando mais, tentando comer menos, fazendo atividades físicas praticamente todos os dias... e não abaixa!! Não é possível!! Será que vou ter que ficar só na saladinha e nas frutas!?!?
Só pode porque já vai pra duas semanas e nada de sair dos 58kg! Essa semana tem que mudar, para menos lógico né!!! :>>
Aaahh...por outro lado estou muito feliz!! Contei que meu sonho é correr né!?!? Então, comecei caminhando, passei a trotar (meu marido me disse que o trote, correr devagar, é ótimo pra pegar preparo físico)... pois é, tá dando resultado, minha respiração melhorou muito! Estou conseguindo percorrer uma distância maior e não estou ficando tão ofegante como ficava no início!! Fiquei super feliz!! Ontem não corri, mas anteontem sim, foi ótimo, só não corri mais porque minhas pernas já estavam bambas!! rss Pois é, no início a respiração que não permitia, agora são as pernas!!rss Mas como me disse meu personal (meu marido hehe) tudo é questão de tempo, assim como a respiração melhorou, as pernas também vão se acostumar!! Assim eu espero!! :>>
Então é isso!! Essa semana vou ter que trocar o lugar onde corro, por causa de contratempos, mas não vou deixar de me exercitar! JAMAIS!! Já sinto falta sabiam?!? Quando fico um dia sem me exercitar é como se tivesse esquecido de algo, como se tivesse me faltando algo... e está né!! E também vou tirar fotos do que comer e postar no fim do dia! Ok!?!?

Um ótimo domingo pra todas e Feliz Páscoa!!
P.s.: Nada de exagerar no chocolate hein!!

Bjoss Nany

kkkkk...... Muito bom né!! Rir... é um ótimo remédio!! Tenho que me dedicar mais a isso!! :>>

quarta-feira, 4 de abril de 2012

Faltam => 87 dias ... Corrida!

Oi gente!!! Ooohhh meu deusu...como é difícil manter uma rotina né!?!? eu não ando conseguindo manter uma rotina nem aqui, nem na RA, nem nos exercícios! É verdade, tenho que me confessar!! Ai é difícil até de falar isso sabia!?!? Eu quero ser magra...só depende de mim... e eu não me responsabilizo com isso! De verdade sabe!! Tipo... eu quero, eu posso, eu consigo!! Ando vacilando na RA, comendo coisas que não deveria comer ou comendo demais :/ ... Já nas atividades físicas, tenho ido na praça todo dia, até nos fds, mas não to evoluindo sabe, melhorando meu desempenho! E isso me preocupa, ah como eu queria chegar lá e correr de 30 minutos sabe!?!?
Preciso me REfazer, preciso REavaliar a minha rotina, a minha RA. Preciso me esforçar mais nos exercícios e finalmente me tornar uma corredora!! Ebaaa!!!
Hoje li (em algum lugar) que devemos fazer uma rotina, tipo anotar tudo que temos pra fazer, por exemplo, em uma semana! TUDO! Desde a alimentação, ao treino...os horários que foram realizados e tudo mais. AH...no fim do dia vc tem que dá uma olhada nas suas anotações e ver onde anda errando. Pois bem, comecei a anotar minha alimentação, vou me dedicar muito ao meu blog e vou intensificar minhas atividades físicas! VOU conseguir! Só depende de mim hein!!! Força, força e força!!! EU QUERO, EU POSSO E EU CONSIGO!!!

Vamos lá meninas, juntas nós vamos chegar lá!

Eu ainda tenho 86 dias, para eliminar 11kg!!! E olha aí, algumas dicas sobre corrida, porque esse é meu grande sonho...CORRER! E eu chego lá, e esse será meu maior aliado na redução de peso.





UM POUCO DE CORRIDA!!!


- redução do peso corporal
- maior controle dos níveis de colesterol
- aumento da capacidade cardiorrespiratória
- redução dos riscos de infarto
- aumento da massa muscular
- melhor controle da pressão arterial de repouso
- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.




Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para o: 

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos. 

Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. 

Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício. 

Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão. 

Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida. 

Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue. 

Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose. 

Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa. 

Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada - principalmente na porção superior. 

Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem. 

Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse. 

Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos). 




QUANTO E COMO DEVEMOS CORRER 

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo, até que depois de um tempo cheguem ao trote, daí continua até que o indivíduo consiga correr sem parar durante alguns minutos. 

Isso porque a queima de gordura precisa de exercício contínuo e prolongado, num ritmo de leve a moderado, sem grandes oscilações da freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca é muito individual. A exaustão de um atleta pode não ser igual à de outro. Com o exame ergométrico, é possível trabalhar na faixa de queima de gordura e evoluir à medida que o corpo ganha condicionamento. 




Dicas para quem quer começar a correr 

Uma boa postura para correr é muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em aproximadamente 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas com palma para baixo. 

Balance os braços sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada. 

Verifique sua Freqüência Cardíaca (FC) e veja se já está em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o freqüêncímetro (Ex: marca Polar) para verificar a FC, mas em caso de não poder adquiri-lo, poderá usar a medição manual que é passível de erros. 

Quando verificar que está em sua Zona Alvo de Treinamento (zona entre um limite mínimo e máximo para uma intensidade de treinamento), vá aumentando o tempo de seu treinamento dia após dia, seguindo um planejamento do seu treinamento, até chegar a seu objetivo. 

Após o treinamento, faça uma volta à calma caminhando por aproximadamente 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do início da corrida. 
********************************************************

Ótimas dicas não é mesmo!?!? Agora é só dar a partida!!rss Vamos lá meninas!! Força pra todas vcs :>>

Bjoss Nany



segunda-feira, 2 de abril de 2012

Faltam => 89 dias ... Reeducação Alimentar!


Para emagrecer de maneira natural  e descomplicada,  sem passar fome,  você teria que  pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares,  substituindo os antigos alimentos  que  a fizeram engordar por outros que farão emagrecer. Como?  Fazendo substituições inteligentes dos alimentos mais pelos menos calóricos.
Ao invés de fechar a boca , abra a sua mente. A melhor garantia para perder peso sem que ele volte é mudar os hábitos alimentares. Seguindo uma alimentação saudável, equilibrada, natural e de baixas calorias , fácil de fazer, adequada ao seu estilo de vida e o que é mais importante, você podendo escolher seus próprios alimentos ao contrário das dietas que são impostos. Livre-se da palavra DIETA. Para emagrecer é preciso mudar a sua despensa.( Tenha em casa somente alimentos  saudáveis e de baixas calorias exemplos:  grãos , frutas, legumes e verduras , cereais etc..).Evite todo e qualquer tipo de doce.

A maioria das pessoas que conseguem se manter durante toda a vida com um peso ideal e saudável não seguiu uma dieta especifica, aprendeu a comer como gente magra. São conscientes de seu peso e se mantêm na medida desejada porque ingerem com moderação os alimentos que se adaptam ao seu estilo de vida e ao gasto de energia que realizam.Exemplo: um esportista precisa ingerir bem mais calorias do que uma pessoa sedentária, pois ambos  possuem estilos de vida diferentes e gastos de energias diferentes.

O segredo é gastar toda energia consumida através dos alimentos, caso contrário irá engordar.Comeu muito? Exagerou no almoço de domingo?  Espere a fome bater para se alimentar de novo, pois enquanto ela não vem,  ainda há energia em estoque para se gastar.Pense nisto e não coma só porque está no horário do almoço ou do jantar. Esse é o segredo para se manter magro: comer moderadamente e somente o necessário . PENSE NISTO: Coma para viver , não viva para comer.

Certamente, a atividade física diária, juntamente com uma alimentação de baixas calorias, são os maiores aliados para emagrecer , viver mais, melhor e com muita saúde. Evita ganho de peso com a idade e são essenciais para que seu corpo fique em perfeito funcionamento.PARA PENSAR: Vive muito quem come pouco.



COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? 

Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)

                  Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.

                  Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.

                  Substitua doces, bombons por frutas.

                  Substitua massas por verduras e legumes,

                  Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.

                  Substitua alimentos fritos pelos cozidos.

                  Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.

                  Substitua o leite integral pelo desnatado.

                  Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.



DICAS PARA MUDAR HÁBITOS E EMAGRECER 

O VALOR CALÓRICO DOS ALIMENTOS

Conheça as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles do seu dia-a-dia, pois assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos. Faça sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora de sua refeição. Este é o grande trunfo para mudar os hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com saúde.( Você não deixa de comer, não passa fome, apenas substitui os alimentos calóricos que engordam e são ruins para a saúde , pelos menos calóricos.)

MUDANÇA DE MENTALIDADE

Lembre-se de que o objetivo é estar magro a  vida toda e você não pode fazer dieta indefinidamente. Eduque sua mente e mude seus hábitos  para comer bem e, assim , não ganhará peso.

MODERAÇÃO

Os extremos não são bons, a virtude está  no meio,  nem por excesso de comida  nem por carência. Busque equilíbrio em seu prato para conseguir equilíbrio na balança.

SACIE A FOME COM FIBRAS

Á mesa, comece sempre sua refeição com um bela salada. Quanto mais fibra , melhor.

ADQUIRA BONS HÁBITOS

Seja inteligente e coma com inteligência: evite a carne vermelha, coma carne branca, muita salada colorida,  regada com bom azeite de oliva e uma  taça de vinho para acompanhar. 

VARIEDADE

O metabolismo está designado a adquirir energia dos alimentos, mas se você ingerir sempre os mesmos , acabará engordando mesmo com uma salada de alface, por menos calorias que ela tenha. Compre alimentos da estação e enriqueça o seu  cardápio.Você só terá a ganhar: saúde e mais anos em sua vida.

SAÚDE

Esteja certo de que a alimentação indicada  não irá prejudicar a sua saúde, ao contrário seu sistema imunológico ficará mais forte, evitando assim inúmeras doenças. Emagreça sem dieta e com saúde, essa é nossa missão e objetivo.

NÃO TENHA PRESSA, TENHA PACIÊNCIA E PERSISTÊNCIA

Não se desespere ao pensar que é necessário um ano para perder 20 kg. O tempo em que você estiver emagrecendo vai lhe fazer bem e, com ele, terá a certeza de que os quilos perdidos não votarão mais. Um belo dia descobrirá  sem perceber que atingiu o seu peso ideal e mudou seus hábitos alimentares .

UMA HORA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Faça exercícios pelos menos três vezes por semana . É Imprescindível . É como uma religião, uma vez que começa, não pode abandoná-la. É para a vida toda. Quem fica parado é pedra , pense nisto. O exercício é a garantia do êxito e de seu caminho a um corpo harmonioso e definido. Para que você goste do que irá ver diante do espelho.obs: Excesso de exercícios fazem mal à saúde e envelhecem as pessoas, portanto moderação.





Bjoss Nany





domingo, 1 de abril de 2012

Faltam => 90 dias ... Controle é tudo!

Oi gente... como vão todas vcs??
Hoje foi um domingo normal, em casa, visitinha inesperada (mas adorável) de parentes!
Hoje só passa uma coisa pela minha cabeça... "o meu controle está fraco, tenho vacilado, posso me dedicar mais!" Aaahh gente como é complicado, como é difícil!! Quero muito emagrecer gente, muuito!!
Preciso rever a minha RA, melhorar, me policiar mais, investir com força nos exercícios e ter paciência... paciência pra aguardar os resultados!! :> Vamos lá...força e fé...é o que desejo a todas vcs tbm!!
Bjoss Nany