terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Dieta :-//

Nossa dieta é um bicho de sete cabeças!!!rss.... ééé sério!!!! pelo menos pra mim é.
Estou aprendendo que da dieta não se descuida, não posso ser liberal....pois corro o risco de perder o que já conquistei (e não quero isso de jeito nenhum!!!)
Ah e como é complicado né gente!?! no início foi mais fácil, estava mais empolgada, mais comprometida...me descuidei um pouco :-( Mas já cai na real novamente!!!
Quem quer emagrecer mesmo.... não pode ficar abrindo exceções. Hoje uma coisa, amanhã outra e aí vai... depois vem os resultados(ruins)! E pra mim emagrecer é a mesma coisa....hoje vc recusa uma fritura, amanhã um doce, vai seguindo seu planejamento, sua dieta.......lá na frente vem os resultados, bons!!!!;-)
E é isso gente, eu quero e busco resultados bons, excelentes! E sei que pra alcançar esses objetivos e necessário comprometimento DE VERDADE, pois eu posso me "enganar" e comer uma coisinha aqui e outra ali e achar que estou fazendo tudo certo.....mas o que não vai me enganar é o espelhos ou as minhas roupas, não é verdade!?!?

Vamos lá meninas, comprometimento!!!
Essa frase que vou escrever agora, levo comigo sempre, escrevi em vários lugares e leio sempre:
COMER É BOM, MAS SER MAGRA É MUITO MELHOR!!!!


segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Muito bom, vale a pena ler!!


ACELERE SEU METABOLISMO
Para entender melhor, imagine que, enquanto você lê este post, seu organismo está trabalhando a pleno vapor, em inúmeras tarefas, simultaneamente. Todas elas bastante pesadas: gerar energia para as nossas atividades a partir das substâncias obtidas dos alimentos, sintetizar hormônios e enzimas, destruir células velhas e criar outras novinhas em folha para substituí-las, entre outras inúmeras funções que certamente tomariam toda esta página para serem detalhadas. Cansou só de pensar? Pois é justamente o metabolismo o responsável por todas essas reações bioquímicas essenciais à nossa sobrevivência.
Do total de energia gasto por uma pessoa em um dia, cerca de 60% é usada para a manutenção das atividades vitais, como respirar e manter os batimentos cardíacos.
Abaixo, algumas dicas  para você acelerar seu metabolismo e emagrecer com mais facilidade:
sedentarismo 240x300 Acelere seu metabolismoSaia do sedentarismo
A prática de qualquer atividade física, já aumenta o gasto energético. Mas as vantagens de sair do sofá e assumir uma vida mais ativa não param por aí, porque o exercício regular ajuda a manter o metabolismo funcionando continuamente. Além disso, auxilia na transformação da glicose e da gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas, vale trocar o elevador pelas escadas, descer do ônibus um ponto antes ou ir a pé até a padaria, todos os dias pela manhã. Já é o suficiente para dar um empurrãozinho no seu metabolismo.
musculacao 236x300 Acelere seu metabolismoPraticar musculação
Qualquer exercício físico traz benefícios à saúde, porém a musculação maximiza os resultados e aumenta também o metabolismo.  Ela aumenta o volume do músculo e esse ganho, por si só, é capaz de impactar de forma positiva o ritmo natural do nosso corpo. O músculo precisa de mais energia para se manter vivo, ao contrário do tecido gorduroso. Por isso, é capaz de queimar calorias até quando estamos em repouso. Por isso, quando aumentamos a massa muscular, aceleramos a taxa metabólica, que tem a ver com o gasto de energia diário. Quem não tem indicação para musculação, pode entrar nas aulas de ginástica localizada que é uma excelente opção.  Para quem nunca praticou, a dica é começar o mais rápido possível, pois, em qualquer idade, é possível perder tecido gorduroso, substituindo-o por músculos. Para quem já pratica, a ideia é aumentar o peso gradativamente, experimentando novos exercícios e permitindo que o metabolismo seja frequentemente estimulado.
termogenicos Acelere seu metabolismoInvista nas fibras
Já ouvir falar em termogênicos? São alimentos de digestão mais difícil e que, por isso mesmo, obrigam o organismo a gastar mais energia no momento de processá-los. Alimentos muito processados são de digestão mais fácil e normalmente oferecem mais calorias. Já os alimentos ricos em fibras, que exigem maior esforço em todo o processo de digestão, desde a mastigação, auxiliam no emagrecimento, pois o gasto energético envolvido nesse processo é muito maior. Quanto mais difícil a digestão, maior o valor termogênico do alimento e, consequentemente, o gasto calórico para processá-lo, o que gera um aumento e aceleração do metabolismo. Os chás, ricos em substâncias estimulantes, pimenta-vermelha e do gengibre, entre outros alimentos são produtos termogênicos.
carboidratos 300x223 Acelere seu metabolismoConsumir carboidratos regularmente
Os carboidratos fornecem a matéria prima que, transformada em energia, permite que o corpo realize todas as suas atividades normais. Além disso, são eles que dão combustível aos músculos. Os carboidratos são fundamentais para que a gordura seja decomposta e metabolizada e o indivíduo emagreça. O segredo para manter a saúde e não engordar é acertar na quantidade e na qualidade dos carboidratos que consome. Nesse sentido, os feitos de grãos integrais – arroz e pães, por exemplo – e os alimentos de origem vegetal não refinados – legumes, frutas e verduras – são, de longe, as melhores pedidas.
proteinas 300x217 Acelere seu metabolismoNão corte proteínas e gorduras da dieta
Não adianta só colocar a quantidade certa de carboidratos e você não contar com os benefícios de outros grupos de alimentos. A melhor dieta é aquela que combina todos os tipos de nutrientes, em porções adequadas. Dietas restritivas, que sugerem cortar por completo o consumo de carboidratos, proteínas ou mesmo gorduras certamente vão trazer prejuízos à saúde. A ingestão de proteínas, por exemplo, diminui a velocidade da digestão dos carboidratos, quando o consumo das duas substâncias é associado, prolongando a energia e o metabolismo por mais tempo. As melhores proteínas são as magras, obtidas a partir do consumo da carne de peixe, feijão e derivados da soja, entre outros. No grupo das gorduras, fique com as insaturadas, que estão presentes, por exemplo, no abacate, na azeitona, nas nozes e nos grãos de soja.Quando as proteínas/gorduras estão acompanhadas dos carboidratos, elas ajudam a estabilizar o nível de glicose no sangue, aumentando a sensação de saciedade e impedindo que você coma mais do que precisa e, consequentemente, engorde.
relogio 300x300 Acelere seu metabolismoFazer mais refeições por dia
Em primeiro lugar, é preciso ter em mente que a função primordial do organismo é a manutenção da vida. E o organismo se adapta à diversas situações rapidamente, o que explica que após um intervalo grande nas refeições, ele dá um jeitinho de fazer uma reserva de combustível, prevendo uma emergência. O jejum prolongado é sempre interpretado pelo organismo como um período de escassez de alimentos, uma ameaça à sobrevivência. Por isso, o ideal é fazer refeições menores e mais frequentes, alimentando-se a cada três horas. É justamente o fornecimento contínuo de nutrientes que permite ao metabolismo manter-se acelerado o dia inteiro.
mesmo horario 300x229 Acelere seu metabolismoComa sempre nos mesmos horários
Mesmo que não consiga fazer mais do que três paradas diárias para se alimentar, tente, pelo menos, estabelecer horários para isso. Defina, por exemplo, que almoçará todos os dias entre 12h e 13h. E tente perseguir essa meta, como um desafio pessoal dos mais importantes. O princípio aqui é que o corpo saberá mais ou menos quando receberá um aporte extra de energia e não fará tantas reservas. Se sua rotina for extremamente desregrada, é muito provável que o organismo dê uma desacelerada total para impedir que falte combustível para as atividades essenciais.
dormir bem Acelere seu metabolismoDormir bem
Passar oito horas por dia na cama parece uma tremenda perda de tempo? Pois saiba que esse cuidado é fundamental para manter todo o organismo funcionando com 100% da capacidade. O sono atrasado interfere na função do corpo de metabolizar os carboidratos e, por isso, você já acorda sem energia, o que diminui muito a disposição para todas as atividades. Sem seu principal combustível, o metabolismo entra em marcha lenta. A falta de uma boa noite de descanso, que proporcione sono profundo, influencia ainda a produção do hormônio do crescimento que, na fase adulta, ajuda a regular a proporção entre massa magra e gordura, auxiliando na constituição dos músculos. Sem esses hormônios, você perde massa magra e o metabolismo fica drasticamente prejudicado.
agua 235x300 Acelere seu metabolismoBeba muita água
Todas as nossas células contêm água e, da mesma forma, as reações químicas do corpo dependem dela. Ela é, portanto, fundamental para a nossa sobrevivência, para a queima de calorias e para garantir que o metabolismo continue funcionando 100%. Além disso, se estivermos desidratados, nossa disposição e o vigor com que realizamos as atividades físicas também diminuem muito. Assim como é importante manter uma dieta balanceada, a água é fundamental para um melhor aproveitamento de carboidratos, gorduras e proteínas, que são o combustível do nosso metabolismo.
FONTE: Revista Viva Saúde

sábado, 12 de janeiro de 2013

Coisas de mulher ;-)

Porque a mulher tem a tendência de ser inconformada com o próprio corpo!?
Eu sempre fui assim, desde quando era magra. Hoje paro e penso, antes tinha um corpão que se quisesse poderia desfilar de biquíni na beira de uma piscina numa boa, mas vivia me escondendo com uma canga!!!
Ai como eu era boba!!!rsss Hoje em dia to aqui, gordinha, vivendo de dietas, louca para emagrecer e me sentir melhor!
Sinto que to emagrecendo, as roupas tem mostrado isso, mas faz algum tempo que não subo numa balança de verdade, pra saber realmente meu peso sabe, acho que é medo... vou dar um jeito nisso!
Sinto também que não estou seguindo a dieta a risca, e sei que se estivesse seguindo certinho meus resultados seriam ainda melhores! Preciso me conscientizar de uma vez por todas disso! Sei que se eu seguir a dieta corretamente, logo chego ao meu objetivo e depois será manutenção, o que com certeza será mais tranquilo. Ou seja, depende só de mim!!!
Sabe, mesmo com pequenos deslizes, estou feliz e satisfeita, tenho me sentindo mais bonita e tenho recebido mais elogios...rss A vida está aí, e eu estou disposta a aproveita-lá!
Bjoss

ADOROOO ela!! E acho que posso dizer que estou mais ou menos assim igual essa foto da esquerda...rss.... To cheinha, mas não é muita coisa.... se eu me dedicar posso ficar sequinha assim!!!Uuuhhuuu..rss

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

Dicas que fazem a diferença!

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas. 

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo. 

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA. 

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas. 

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso. 

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo. 

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano. 

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso. 

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento. 

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto. 

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA. 

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois. 

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo. 

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta. 

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços. 

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer. 

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa. 

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo. 

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele. 

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade. 

20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta. 

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente. 

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite. 

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro... 

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa

quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

Gente porque sinto tanta vontade de comer pão???? arroz????
Aaaaiiiiii que ódio!!! Dei uma enfraquecida no pensamento magro, preciso me reencontrar!!!

Afinal tenho um monte de 36 guardado lááá dentro do meu guarda-roupa!!!! E pretendo usá-los esse ano...FATO!!!

Agenda Boa Forma 2013

Ebaaa!! Olha o que comprei pra mim (a minha é igualzinha)...
Esse ano ela vai me acompanhar dia-a-dia....Feliz!!
Ahhh..... também assinei a revista Boa Forma...adoooro ;-)


domingo, 6 de janeiro de 2013

Balanço da 1° Semana do ano de 2013

Oi oi!
Bom, minha 1° semana foi uma meleka!rss Ééé verdade! Comecei o ano já "naqueles dias" ou seja.... com cólica, com muita dor de cabeça, com um mal humor lascado, entre outros!rss
Tá mas graças a Deus já estou praticamente zera! E minha 1° semana não vai me influir no resto do meu ano!
Mesmo com todas as dificuldades das circunstâncias, ainda assim fui caminhar dois dias, pouco né!?! mas fui! Dei uma vacilada na dieta...legal! Mas na 2° semana NÃO tem desculpas...é o seguinte: OU volto aos trilhos e chego ao 36 (aliás estou no 38 já!) OU infelizmente volto ao 40.... AI AI AI DEUS ME LIVRE!!!
Já me resolvi.... continuo rumo ao 36!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rsss
Uma ótima semana a todas vcs....e pra mim também!!!!!!!

PURA VERDADE!