Faltam => 87 dias ... Corrida!

Oi gente!!! Ooohhh meu deusu...como é difícil manter uma rotina né!?!? eu não ando conseguindo manter uma rotina nem aqui, nem na RA, nem nos exercícios! É verdade, tenho que me confessar!! Ai é difícil até de falar isso sabia!?!? Eu quero ser magra...só depende de mim... e eu não me responsabilizo com isso! De verdade sabe!! Tipo... eu quero, eu posso, eu consigo!! Ando vacilando na RA, comendo coisas que não deveria comer ou comendo demais :/ ... Já nas atividades físicas, tenho ido na praça todo dia, até nos fds, mas não to evoluindo sabe, melhorando meu desempenho! E isso me preocupa, ah como eu queria chegar lá e correr de 30 minutos sabe!?!?

Preciso me REfazer, preciso REavaliar a minha rotina, a minha RA. Preciso me esforçar mais nos exercícios e finalmente me tornar uma corredora!! Ebaaa!!!

Hoje li (em algum lugar) que devemos fazer uma rotina, tipo anotar tudo que temos pra fazer, por exemplo, em uma semana! TUDO! Desde a alimentação, ao treino...os horários que foram realizados e tudo mais. AH...no fim do dia vc tem que dá uma olhada nas suas anotações e ver onde anda errando. Pois bem, comecei a anotar minha alimentação, vou me dedicar muito ao meu blog e vou intensificar minhas atividades físicas! VOU conseguir! Só depende de mim hein!!! Força, força e força!!! EU QUERO, EU POSSO E EU CONSIGO!!!

Vamos lá meninas, juntas nós vamos chegar lá!

Eu ainda tenho 86 dias, para eliminar 11kg!!! E olha aí, algumas dicas sobre corrida, porque esse é meu grande sonho...CORRER! E eu chego lá, e esse será meu maior aliado na redução de peso.

UM POUCO DE CORRIDA!!!

- redução do peso corporal
- maior controle dos níveis de colesterol
- aumento da capacidade cardiorrespiratória
- redução dos riscos de infarto
- aumento da massa muscular
- melhor controle da pressão arterial de repouso
- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.




Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para o: 

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos. 

Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo. 

Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício. 

Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão. 

Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida. 

Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue. 

Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose. 

Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa. 

Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada - principalmente na porção superior. 

Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem. 

Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse. 

Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos). 




QUANTO E COMO DEVEMOS CORRER 

O treinamento começa com caminhadas leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo, até que depois de um tempo cheguem ao trote, daí continua até que o indivíduo consiga correr sem parar durante alguns minutos. 

Isso porque a queima de gordura precisa de exercício contínuo e prolongado, num ritmo de leve a moderado, sem grandes oscilações da freqüência cardíaca. A freqüência cardíaca é muito individual. A exaustão de um atleta pode não ser igual à de outro. Com o exame ergométrico, é possível trabalhar na faixa de queima de gordura e evoluir à medida que o corpo ganha condicionamento. 




Dicas para quem quer começar a correr 

Uma boa postura para correr é muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em aproximadamente 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas com palma para baixo. 

Balance os braços sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada. 

Verifique sua Freqüência Cardíaca (FC) e veja se já está em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o freqüêncímetro (Ex: marca Polar) para verificar a FC, mas em caso de não poder adquiri-lo, poderá usar a medição manual que é passível de erros. 

Quando verificar que está em sua Zona Alvo de Treinamento (zona entre um limite mínimo e máximo para uma intensidade de treinamento), vá aumentando o tempo de seu treinamento dia após dia, seguindo um planejamento do seu treinamento, até chegar a seu objetivo. 

Após o treinamento, faça uma volta à calma caminhando por aproximadamente 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do início da corrida. 

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Ótimas dicas não é mesmo!?!? Agora é só dar a partida!!rss Vamos lá meninas!! Força pra todas vcs :>>

Bjoss Nany